Introducción
Antes
de comenzar a hablar propiamente del combate, me gustaría hacer un
pequeño inciso ante está pregunta: ¿ Qué son artes marciales? Y
¿Cuáles son deportes de combate? Para ello, definiremos cada uno de
los dos conceptos.
¿Qué
es un Arte Marcial?
Cuando
uno habla de un Arte Marciales, muchas veces y casi siempre en casos
de los que recién se inician en ellas, suelen verlo como un deporte.
Si definimos las palabras:
“Arte”,
es aquella acción o actividad humana cuyos resultados y procesos de
desarrollo pueden ser objeto de juicio estético, donde uno pone en
juego la habilidad y destreza de uno.
“Marcial”,
adjetivo de la acción militar, guerra.
Si
unimos esta palabra serian “Acciones y actividad humana cuyos
resultados están dirigidos a la acción militar (guerra)”, en
palabras mas sencillas diríamos que el Arte Marcial, son técnicas
de guerra pulidas (a través de la experiencia).
Para
el origen de este término deberíamos retraernos varios siglos atrás
en la historia de la cultura oriental. Como ya sabemos en la cultura
oriental es estructurada y esquematizada, sobretodo en el ámbito de
la clase gobernante como en la clase de guerreros.
En
China el monje Bodhidharma introdujo a los monjes shaolines unas
pocas técnicas de defensa para que cultiven sus cuerpos dado que
carecian de entrenamiento físico y por consiguiente eran personas
frágiles, estos las introdujeron como complemento a sus rutinas y
pronto las técnicas empezaron a multiplicarse de forma sorprendente
más cuando en procesos políticos los templos en donde habitaban
eran atacados. Ahora bien, como sabemos los monjes shaolines
practican el Budismo Chan, hoy conocido como Zen, y pronto las
técnicas de defensa se fueron mezclando con la filosofía de su
religión.
¿Qué
es un Deporte de Contacto?
Cuando
uno habla de Deportes de Contacto, el clásico ejemplo es el del
Boxeo occidental, donde dos personas combaten en una pelea regida por
reglas.
Si
tenemos que decir cuando fue el primer indicio de un Deporte de
Contacto, seria muy difícil definir un punto exacto dado que las
competencias de este tipo existen en todo tipo de cultura. Pasando
por Grecia a los aborígenes que habitaban nuestro territorio.
Estos
combates no eran a muerte sino son peleas regidas según reglas y el
objetivo era ganar.
Los
deportes se basan en la competición, y el objetivo es la acumulación
de victorias.
Los
deportes de contactos serian aquellos donde los competidores combaten
cuerpo a cuerpo, ya sea pudiendo utilizar las manos y/o piernas, y
siendo Light-contact (por puntos) o Full-contact (por puntos pero el
know-out es valido y se toma como objetivo).
Los
deportes de combates que mezclan técnicas orientales tuvieron éxito
relativamente hace poco tiempo después de la explosión que tuvieron
las Artes Marciales en occidente a través del Cine y demás medios
de difusión. Fue donde nacieron el Full Contact, KickBoxing, y
otros.
En
nuestro caso, en el Kung-Fu nacional tenemos regladas tres
modalidades de Deporte de Contacto o combate deportivo. El
Semi-sanda, el Sanda y el Shui Jiao.
El
combate en Kung-Fu como deporte es muy espectacular, pero también
bastante peligroso. Y dejando aparte el hecho de la posibilidad de
accidentes, resulta bastante incompleto en dos sentidos:
•
A nivel técnico.
Poco a poco se filtran y se van dejando de lado aquellas técnicas
que no son útiles en competición, pese a que fuera de un ring, y
sin árbitros, pueden ser más prácticas.
•
A nivel mental. Si
solo se aprenden técnicas de lucha, dando importancia a ganar en
competición, todos los beneficios que trae consigo la práctica del
Kung_fu, se reducen al beneficio sobre la salud de la practica
regular de un deporte (lesiones a un lado), sin ningún desarrollo
colateral del carácter y el autocontrol.
EL
Kung-Fu artístico tradicional, digámoslo claramente, resulta
aburrido para el común de la gente. Los beneficios de la repetición
monótona y continuada de los Taos no se asimilan hasta después de
mucho tiempo de práctica. De hecho, este es el motivo de que
actualmente domine el Kung-Fu de competición en la mayoría de los
gimnasios. Sin embargo, el Kung-Fu es mucho más que estas dos formas
de practicarlo, e incluso la suma de ambas. Dedicarse tan solo al
estudio del combate o las técnicas de los Taos, es un estudio
parcial.
Cuando
se enseñe combate, siempre debemos enfocarlo como defensa personal,
como autodefensa, que es la esencia misma por la que fueron creados
estos estilos marciales y además debemos
de prestar la oportunidad a nuestros pupilos de poder demostrar sus
conocimientos y destrezas a través de una lucha reglada, por su
propia seguridad, como lo es en el combate deportivo. De todos es
sabido, que muchos profesionales del combate deportivo han sido
derrotados por cualquier persona en la calle, donde no existe
reglamentación alguna y priman la ley de la supervivencia y los
instintos más primarios.
Como
el presente documento trata de analizar y explicar cómo es el
entrenamiento para el combate los ejercicios que aquí se desglosarán
tienen validez para ambos, aunque los encaminaremos más al deportivo
para que no sea muy extenso y las
explicaciones menos tediosas.
Preparación
Cuando
un técnico deportivo en Kung-Fu comienza a preparar a sus pupilos
hacia el combate se tienen que dar una serie de premisas justas y
necesarias para comenzar.
El
alumno ha de llevar un tiempo prudencial en el Kwoon, esto quiere
decir que ya conoce la filosofía del estilo que se enseña y los
movimientos más básicos y comunes de alguna de las formas. En
España, para poder participar en un campeonato nacional, al menos,
se tiene que estar en posesión de un cinturón verde.
El
alumno ha de ser una persona equilibrada, tanto física como
mentalmente, puesto que las técnicas que se enseñan son lo
suficientemente peligrosas para poder acabar con la vida de una
persona, no podemos enseñárselas a personas que sean agresivas o
impulsivas, o tengan algún tipo de desorden mental. En cuanto a la
condición física, el combate exige unos esfuerzos casi al límite
de las posibilidades. Y tenemos que ser cautelosos antes de
entrenar a un alumno, les pediremos que se haga una analítica,
antropometría, y algunas evaluaciones funcionales como:
determinación VO2 (consumo máximo de oxígeno indirecto), Wintage
Test, testeos de fuerza, de flexibilidad, test YO-YO para la
resistencia, R.A.S.T. (determinación de la potencia y capacidad
anaeróbica), Test de CONCONI (determinación del Umbral
Anaeróbico), una encuesta nutricional, y de hábitos de vida.
La
edad también es importante, puesto que la edad permitida para
competir en combate es de 16 años, desde los 12 años se pueden ir
introduciendo en el combate con juegos, y ejercicios muy dirigidos
para evitar cualquier lesión, de manera que llegados los 16 ya
estén plenamente capacitados y ejercitados en las rutinas del
combate.
Llegados
a este punto, tomamos como modelo a un alumno que tiene unos 18 años
y lleva entrenando Kung-Fu unos 5 años y posee la faja azul y
previamente ha pasado todas y cada una de la premisas anteriores.
Para
poder optimizar un sistema de entrenamiento, en primer lugar, debemos
de atenernos a los principios del mismo que son aquellos que nos
marcan el sendero a seguir para planificar, desarrollar, controlar y
evaluar el rendimiento. En cuanto a las características de los
ejercicios que se plantearán exponemos las más importantes:
Debemos
de trabajar fuertemente la flexibilidad, ya que al aumentar la fuerza
esta decrece.
Debemos
trabajar sobre todas las capacidades motoras, ya que hay un cambio
en el esquema corporal.
Hacer
hincapié en la relajación, ya que el desequilibrio psicológico
en está edad es permanente.
Podemos
exigir intelectualmente, ya que ha finalizado el estadio de las
operaciones formales.
Es
fundamental mantener un diálogo fluido con los alumnos, es
importante saber sobre sus gustos, interés y aficiones externas al
Kung-Fu, para poderlo guiar sobre los mismos.
Objetivos
generales
Desarrollar
sistemáticamente las capacidades generales y las condiciones para
el rendimiento del deporte específico.
Dosificar una
carga física que pueda garantizar una perspectiva de desarrollo que
nos lleve a obtener los rendimientos deportivos esperados.
Conocer los
aspectos fundamentales de Reglas y Arbitraje y una base teórica que
pueda apoyar un rápido dominio técnico - táctico y cultural.
Objetivos
específicos
Fomentar
un profundo interés por la práctica del Kung-Fu, basado en la
vocación y amor hacia esta actividad.
Educar
a los practicantes en la disciplina y reglas de conducta propias de
la actividad.
Aplicar
los fundamentos del Kung-Fu, cumplimentando rigurosamente el patrón
técnico de los movimientos integrando dinámicamente la ofensiva,
las defensas y los desplazamientos en todas las direcciones.
Mantener
un equilibrio durante la preparación deportiva.
Dar
a conocer los aspectos generales de la competencia y su
convocatoria.
Que
los practicantes conozcan las generalidades del origen y desarrollo
del mismo.
Desarrollar
la iniciativa en la dirección táctica de los combates, sobre la
base del dominio técnico y las características morfofuncionales de
los atletas.
Orientaciones
metodológicas
- Se
establece una frecuencia de 5 a 6 días por semana.
- La
Preparación Física además de General, comienza a tener de forma
leve un carácter Especial.
-
Importancia del control de pulso y su ejercitación
-
Desarrollar las habilidades técnico-táctico por ambas partes del
cuerpo (Izq. Y Der.). Dándole preferencia a la natural del
deportista ( derecho o zurdo )
-
Dominar los ataques y los contra ataques haciendo énfasis en el
contraataque e introducir elementos simples de las fintas.
-
Insistir seriamente en el dominio de los elementos técnicos básicos
del
Kung-Fu,
fundamentalmente en las defensas, los golpes rectos combinados, zonas
de ataque, así como en la parada de combate y los desplazamientos.
Teniendo en cuenta
el proceso pedagógico, fisiológico y psicológico ya estudiados se
ha elaborado una metodología que cumpla con la enseñanza de los
fundamentos del Kung-Fu la cual será como sigue:
- Posición de
combate universal y alternativas.
- Desplazamientos
(pasos planos, pasos de péndulos y giros), hacia todas las
direcciones.
- Recto de
izquierda a la cara y al tronco con paradas y bloqueos de las manos,
antebrazos y desvíos con las manos.
- Recto de derecha
a la cara y al tronco con paradas de las manos, bloqueo de los
antebrazos y desvíos con las manos.
- Gancho de
izquierda a la cara y al tronco con esquiva lateral izquierda.
- Gancho de
derecha a la cara y al tronco con esquiva lateral derecha.
- Cruzado (swing)
de izquierda a la cara con esquiva circular derecha.
- Cruzado (swing)
de derecha a la cara con esquiva circular izquierda.
- Combinación de
dos golpes rectos con defensa combinadas y paso atrás.
- Combinación de
dos ganchos, defensas combinadas,
- Combinación de
golpes rectos y ganchos, defensas combinadas.
- Combinación de
rectos y cruzado, defensas combinadas.
- Combinaciones de
tres golpes, defensas combinadas.
Al enseñar cada
golpe el entrenador debe cumplir con los pasos metodológicos
siguientes:
- Explicación de
la técnica.
- Demostración
frente a los alumnos, desde diferentes ángulos si es posible por
partes, lentamente y luego de forma integral y rápida.
-
Realización del golpe con el conteo del entrenador en dos tiempos
desde la posición de combate sin desplazamiento.
-Realización
del golpe en un solo tiempo desde la posición de combate sin
desplazamiento.
-
Realización del golpe con desplazamiento hacia todas las direcciones
con pasos planos.
-
Realización del golpe con pasos de péndulo hacia todas las
direcciones.
-
Realización del golpe con giros.
-
Realización del golpe al tronco con pasos planos.
-
Realización del golpe al tronco con pasos de péndulo.
-
Realización del golpe en pareja empleando las defensas.
-
Realización del golpe en los aparatos de golpeo.
-
Realización del golpe frente al espejo.
Para
lograr éxito en el proceso de enseñanza el entrenador debe tener
presente
los siguientes aspectos:
- La
enseñanza de una acción técnica no se logra en un día, en
ocasiones necesita semanas y meses, para lo que es necesario
paciencia por el entrenador así como el empleo de los métodos más
apropiados para mantener motivados a los alumnos.
-
Lograr las repeticiones necesarias para crear el hábito motor de la
acción que se pretende enseñar y luego convertirlas en destreza.
Para eso recomendamos mantener en nuestras sesiones de entrenamiento
técnicas el elemento objeto de enseñanza o perfeccionamiento en
todas las actividades de la Escuela de Kung-Fu y en la Escuela de
Combate, aumentando la complejidad en la realización del mismo
combinándolo con otras acciones aprendidas anteriormente.
-
Dominar la terminología correcta para lograr una buena explicación,
y muy importante, demostrar la técnica o el ejercicio perfecto, en
ocasiones el entrenador deberá ensayar lo que va demostrar, en
ningún momento esta debe incluir errores.
-
Las diferencias individuales deben ser controladas por el entrenador
teniendo
en cuenta que el grado de asimilación motora de nuestros
luchadores
no son iguales.
-
Emplear el trabajo individual con los boxeadores que tengan un
desarrollo más lento, para ello recomendamos el uso de la Mascota o
Foco a través del cual el entrenador podrá realizar una corrección
técnica más efectiva. También el uso del espejo donde el alumno se
auto evalúa y corrige sus errores.
-
Tener presente que para lograr una eficiente asimilación de la
técnica
que
enseñamos se necesita un atleta con sus óptimas capacidades físicas
y psíquicas por lo que la realización de ejercicios que provoquen
la fatiga antes de comenzar la enseñanza, no favorece al proceso, al
igual que un estado psíquico negativo.
-Realizar para
cada macrociclo de entrenamiento un programa técnico-táctico donde
se refleje las acciones que se enseñarán o perfeccionarán en un
tiempo determinado, esto evita la improvisación.
Contenidos
a) Parada de
Combate; Desplazamientos:
- Pasos Planos.
- Al frente
- Atrás
- A la derecha
- A la izquierda
- Giros
- A la derecha
- A la izquierda
b) Golpes
fundamentales y sus defensas:
- Rectos con ambas
manos a la cara y al tronco.
- Ganchos con
ambas manos a la cara y al tronco.
- Combinaciones de
dos golpes.
-Patadas rectas,
laterales, circulares, a distintas alturas y ángulos.
-Barridos y
proyecciones.
c) Distancia de
combates
- Distancia larga.
- Distancia media.
- Distancia corta.
d) Fintas y
engaños con los brazos
Ataques con los
golpes fundamentales:
Contra ataques:
- Contra ataque de
respuesta
- Contra ataque de
encuentro
Defensas:
- Defensas con las
manos y pies
- Paradas con las
manos y pies.
Desvío
- Defensas con el
tronco
- Inclinación
Escuela de
Combate: Dirigida a situaciones tácticas reales de competición
(esquiva a los ataques, soportar presión, ataques y contraataques
contra zurdos-derechos, u otros.)
Trabajo táctico
dirigido a:
- Contrarios
imaginarios(visualización)
- Contrarios
pasivos
- Contrarios
activos dirigidos
Salida de las
esquinas y de las cuerdas.
- Por la derecha.
- Por la
izquierda.
Defensa
compleja.
Frente a 2 golpes.
Frente a 3 golpes.
IMPLEMENTACIÓN
DEPORTIVA:
Elementos
necesarios para entrenamiento: protecciones, sacos, cuerdas,
mancuernas, lastres, muñecos de madera, balones medicinales, etc.
Entrenamientos
antes del periodo de competición
a) Pruebas
Físicas:
- 50 m. planos
con arrancada alta ( 50 m a/alta). Velocidad (aceleración, fuerza
rápida): Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las
reglamentaciones de la IAAF para las carreras de 100 m, pero con
arrancada alta. Si no se utiliza la señal de salida con un
disparo, se hace necesario que se utilice una palmada, para
que los cronometradores accionen el cronómetro al hacer
contacto las palmas de las manos del juez de salida.. El
resultado se expresa en segundos.
- Salto de
longitud sin carrera de impulso ( S. L. s/c.) Fuerza explosiva
(piernas): El salto de longitud sin carrera de impulso se
ejecutará en una superficie totalmente plana, preferiblemente en
el césped. No se debe utilizar el área del foso de salto,
pues no todos
cuentan con esa
posibilidad y los resultados que se acopien para el futuro, no serían
confiables, por no estandarizarse su realización. El inicio del
ejercicio será delimitado por una línea de cal u otro material,
situándose el aspirante detrás de esa línea. En la posición
inicial los brazos estarán aproximadamente extendidos arriba. El
aspirante realiza el movimiento pendular abajo - atrás de los
brazos, mientras que simultáneamente flexiona las piernas y ejecuta
la acción adelante - arriba de los brazos, empujando fuerte y
simultáneamente con sus dos piernas, la superficie donde se apoya.
Se determina la distancia entre la línea de salida y la huella más
cercana a ella, dejada al caer. Es común que esta huella sea dejada
por los talones. Se dan 3 oportunidades y se
selecciona la
mejor en metros. El resultado se expresa en metros.
- Abdominales
en 30 segundos: Posición inicial acostado atrás, con las manos
sobre la región pectoral, codos separados y extremidades inferiores
ligeramente recogidas que deben ser mantenidas en posición por un
compañero. Pasar a la posición de sentado con rapidez la mayor
cantidad de veces posible en el tiempo señalado. El resultado se
expresa en
repeticiones.
-
Carrera de resistencia ( 1000 m masculino): Se utiliza la
misma reglamentación de la IAAF para las carreras de 1500 m. Las
series no deben conformarse por más de 8 practicantes. El resultado
se expresa en minutos y segundos.
-
Planchas: Esta prueba consiste en que el atleta desde la
posición de cúbito prono (apoyo mixto) realiza flexión y extensión
de los brazos por la articulación húmero cubital radial levantando
su propio peso corporal cuantas veces les sea posible y de forma
continua.
(Repeticiones).
- Equilibrio
(aparato vestibular). Vueltas en el lugar: El alumno de pie dará
12 vueltas en diez segundos, terminados éstos comenzará a caminar
por una raya trazada en el piso, el tiempo que demore en caminar
establemente por encima de la raya, se considerará, como el período
de recuperación, la prueba se realizará hacia el lado izquierdo y
derecho independientemente.
- Movilidad
Test del banco: Sentado en el suelo con las plantas de los
pies apoyados en
un tope, intentar llegar lo más lejos posible con la
punta de los
dedos. Se mide la distancia alcanzada respecto a la proyección
vertical sobre la que se apoyan los pies. Se realizan tres intentos y
se registran.
Golpeo en Cojín
de Pared en 10 s:
- El sujeto se
colocara de frente al cojín con manos en posición de combate,
comenzara la mayor cantidad de golpes rectos durante 10 segundos.
- El atleta deberá
mantener la misma posición durante la ejecución, logrando una
correcta extensión de los brazos.
- Para facilitar
el conteo, se tomaran los golpes de una mano multiplicándoles por
dos.
- Con los
participantes se debe velar por la calidad del ejercicio, enseñarlos
como golpear, deteniendo la prueba cuando se vea afectado el golpeo.
Estas
pruebas, se realizarán cada tres semanas para poder comprobar si el
entrenamiento físico está siendo el adecuado.
En este periodo
también se realizarán tareas de la Preparación Física General.
- Desarrollo de la
Rapidez General.
- Desarrollo de la
Fuerza General.
- Desarrollo de la
Resistencia General.
- Desarrollo de la
Flexibilidad.
- Desarrollo de la
Resistencia a la Rapidez.
- Desarrollo de la
Resistencia a la Fuerza Rápida.
- Desarrollo de la
Fuerza Rápida.
- Desarrollo de
las Capacidades Coordinativas Generales (adaptación, coordinación,
equilibrio, ritmo, anticipación, reacción, orientación).
Orientaciones
para el desarrollo físico general
OBJETIVOS
|
MEDIOS
|
MÉTODOS
|
PROCEDIMIENTOS
|
Desarrollar
la
velocidad |
Carr.
Desde 50m hasta
200m |
Práctico
Competitivo |
En
Parejas |
Desarrollar
la
Resistencia |
Carr.
más de 1000m |
Práctico
Juego
deportivo
|
Cross
Farlek
|
| Desarrollar
la fuerza |
Cuclillas
con peso
Pectorales
con peso
Saltos
Abdominales
Ejercicios
con balón medicinal
Escalar
soga
Correr
en arena
|
Práctico
|
Parejas
Individual
Circuito
|
Desarrollar
la
coordinación |
Ejercicios
combinados de brazo, pierna, tronco, etc. |
Práctico
|
Parejas
Círculos
Individual
|
Desarrollar
la
flexibilidad |
Ejercicios
individuales, espalderas. Pasivos y activos |
Práctico
|
Individual
Parejas
Tríos.
|
Ejemplos
de algunos ejercicios para la preparación física especial
OBJETIVOS
|
MEDIOS
|
MÉTODOS
|
PROCEDIMIENTOS
|
Desarrollar
la resistencia
especial. |
Aparatos
Cuerda
Rueda
neumática
Sombra
Trabajo
libre.Sparring |
Práctico
Competitivo |
Trabajo
individual
Parejas
Relacionar
el tiempo de los asaltos con la categoría.
Aumento
progresivo del número de asaltos. |
| Desarrollar
la fuerza rápida |
Aparatos
Sombra
Cuerda
Rueda. |
Práctico
Juego
Repeticiones
|
Trabajo
individual
Utilizar
lastres en piernas, manos y cintura.
Utilizar
poco peso y muchas repeticiones.
|
| Desarrollo
de la Rapidez |
Aparatos
Cuerda
Rueda
neumática
Sombra
Trabajo
libre.Sparring |
Práctico
Juego
Repeticiones
|
Trabajo
individual
Parejas
Frecuencia
d golpeo por minuto
Defensa
por minuto
Desplazamientos
por minuto.
|
| Desarrollar
la resistencia |
Aparatos
Sombra
Cuerda
Sparring |
Práctico
Juegos
|
Adición
de peso en brazos, piernas y tronco.
Aumento
del tiempo de trabajo.
Mantener
el ritmo de entrenamiento
|
Preparación
técnica-táctica
Parada de
Combate: Los practicantes dominarán la posición de guardia
contraria a su postura básica con vista a emplear en el combate la
guardia.
Desplazamientos:
Su estudio se centrará en los pasos diagonales y pasos saltos hacia
sus respectivas direcciones. Se prestará gran atención a la rapidez
de los desplazamientos en su conjunto.
Golpeo: Se
prestará atención a los ganchos y cruzados así como a las
combinaciones de estos y con los rectos ampliándose cada combinación
hasta 4 golpes.
Posteriormente se
realizarán con los golpeos de pie y se combinarán tanto con golpes
de mano y pie y barridos y proyecciones hasta 5 movimientos.
Defensas:
En esta etapa se enfatizará en los siguientes movimientos
defensivos:
- Esquiva circular
a la derecha.
- Esquiva circular
a la izquierda.
- Paso plano hacia
la derecha.
- Paso plano hacia
la izquierda.
- Paso salto
atrás.
Las
defensas complejas estarán elaboradas en dependencia a las
combinaciones de golpes ejecutadas.
Distancia
de Combate: Aquí se prestará atención al trabajo de las
distancias medias y cortas y su relación de combate entre luchadores
de diferentes alcances.
Kung-Futeca
contra otros Estilos: Se introducirá los elementos básicos en
el boxeo chino frente a boxeadores que tienen un estilo atacante,
contra atacante de guardia invertida de fuerte pegada, de alta o baja
estatura, etc.
Métodos
utilizados.
-
Ejercicios dosificado por repeticiones, series, % y complejidad
-
Trabajar con % en pesos, repeticiones y tiempo de trabajo de los
ejercicios.
Como
hemos visto, antes de la competición comienza la puesta en marcha
del competidor, en esta etapa el volumen de entrenamiento es alto y
la intensidad es baja, puesto que debemos acondicionar al deportista
para después poder realizar una temporada con los picos de
entrenamiento que nos obliga las diferentes competiciones que nos
encontraremos en el año.
Entrenamiento
en periodo de competición
Es
el momento más específico de la preparación del competidor y
durante éste se realizarán una serie de picos aumentando y
disminuyendo la calidad y la cantidad de entrenamiento,
teniendo en cuenta que por las características de nuestro arte no
podemos permitirnos el lujo de renunciar a tener una buena
preparación para un campeonato autonómico o nacional. Podemos
programar el entrenamiento y estar en condiciones óptimas tanto
físicas como técnicas.
Las
rutinas de entrenamiento son prácticamente las mismas que el periodo
previo a la competición, salvo que ahora el volumen de entrenamiento
es más bajo y la intensidad es más alta.
Ahora
se hace más hincapié en la táctica y se seleccionan las técnicas
que son más adecuadas a cada competidor, potenciando aquellas en las
que tiene más dificultad en su ejecución técnica y realizando
distintos tipos de actividades que desarrollen la relajación como
pueden ser los masajes, natación libre, baños calientes, etc…
Hay
una serie de factores a tener en cuenta en la preparación táctica,
como son:
Conocer
sus principales contrarios (Caracterización).
Durante
las sesiones de entrenamiento trabajar en condiciones reales de
oposición.
Autodeterminación
por parte del atleta en las soluciones tácticas en entrenamientos,
topes y competencias de preparación. (independencia táctica).
Trabajo
sistemático de las acciones de menor dominio motriz.
Realizar
trabajos dirigidos, autodirigidos, libres y semi-libres.
Conocer
a cabalidad las reglas de competición.
Conocer
sus posibilidades del punto de vista técnico, físico en relación
con sus adversarios.
Realizar
topes de preparación sistemáticamente, permitiendo la evaluación
de los objetivos propuestos para los mesos, etapas o períodos.
Realizar
preparaciones teóricas frecuentemente trasmitiéndole a los atletas
un amplio conocimiento sobre los aspectos esenciales de competición.
Evaluar
el cumplimiento de los objetivos tácticos propuestos a través los
diagnósticos ya sean teóricos o en el propio combate.
A
continuación, pondremos un ejemplo de entrenamiento en período
competitivo:
P
|
CONTENIDOS.
|
Z
|
VT
|
R
|
Mi
|
Ma
|
Procedim.
|
Métodos
|
Medios
|
I
N
I
C
I
A
L
|
Formación, presentación e
información de las actividades.
Calentamiento.
|
-
1
2
3
3
|
3
5
5
5
10
|
-
|
-
2
1
3
|
-
4
|
F. Filas
Círculos
Circulos
Hileras
F. Filas
|
Verbal
E.
Variables
E.
Variables
E.
Variables
Intervalos
|
Crono.
Crono
Crono
Crono
|
P
R
I
N
C
I
P
A
L
|
Zona de
potencia anaeróbica alactàcida.
2
series x 4 rep x 4 seg de w / 30 seg micro
x
3 min. de macro
Serie 1:
Frecuencia de pateo con una pierna.
Serie 2 :
Intercambio en golpes de mano y pie
Leyenda:
Z – Zona de
trabajo.
VT- Volumen en
minutos.
R - Repeticiones.
Mi- Micro pausa.
Ma Macro pausa
Procedimiento.
Métodos
Medios
|
5
|
12
|
8
|
2’
|
3
|
Parejas.
|
Fraccionado Anaeróbico.
|
Crono, protección
|
F
I
N
A
L
|
Ejercicios de recuperación.
Formación, análisis de la
unidad y proyección para la próxima sesión.
|
5
|
-
|
-
|
-
|
-
|
Acostado
|
Autosugestión
|
Crono
|
Conclusión
Como
hemos podido comprobar a lo largo de esta exposición, en
entrenamiento en combate no es algo que se pueda tomar a la ligera y
hacerlo sin una programación adecuada, puesto que todo ha de estar
planificado, no queriendo decir con esto que durante dicha
programación no podamos ir realizando cambios significativos para la
mejora del deportista que en definitiva es el protagonista de dicho
proceso de entrenamiento.
Aunque
no se ha haya mencionado hasta entonces en este texto, las Formas y
su desarrollo juegan un importante papel en el entrenamiento del
mismo, pues ellas son las enciclopedias de las que tiene que
inspirarse el técnico deportivo para sacar o extraer las técnicas
más validas para el desarrollo técnico del combate de nuestros
pupilos.
Para
concluir, quisiera acabar con una máxima de todos conocida como es :
la mejor defensa es un buen ataque. Pero desarrollando esta
máxima podríamos llegar a otra mucho mejor: un buen ataque es
aquel que no tiene defensa.
BIBLIOGRAFÍA
Domínguez
Bolaños, J. L. Cuadernos técnicos de Kung-Fu, Wing Chun.
Barcelona. Editorial Alas.
Prat,
J. M. (1988). Chiy Tou Wing Chun Kuen. Barcelona.
Editorial Alas.
Preciado
Ydoeta, I. (1996). El libro del Tao. Lao Zi. Madrid.
Alfaguara.
Reid,
D. (1989). El Tao de la salud, el sexo y la larga vida.
Barcelona. Ediciones Urano.
Tang,
P. P. (1986). Kung fu, manual práctico. Barcelona.
Editorial Hispano Europea.
Yu
Chang, S. y Conches Guillén, D. Pachi Tang Lang Chuen.
Barcelona. Editorial Alas.
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